Joulunpyhät on ohi ja katse suunnattu kohti kuntosalia ja ensi kesää! Tuli kyllä käytyäkin salilla joulun aikaan, mutta syöminen olikin vähän toista luokkaa kuin mitä normaalisti.. :D Back to basics! Oon tehnyt muutamaakin erilaista versiota ajan myötä kuntosalilla, on ollut 3 ja 5 eri päivälle sijoitettuja treeniohjelmia. Parhaimmaksi mä oon kuitenkin todennut viikottaisen treenin jakamisen kahteen; ylä- ja alakroppaan. Lisäksi teen viikottain myös erillisen intervallipäivän, jossa käyn salilla tekemässä kunnon lämmittelyt ja virkistämässä mieltäni painamalla täysiä intervallin kanssa. Näin mulla pysyy mielenkiinto yllä. :)
Tässä siis mun toinen salitreenikokonaisuus, yläkroppa. Toistoja teen 3x15, paitsi silloin kun nostan painoja muutaman viikon välein niin 12 puserran vaikka väkisin, mutta 15 toistokertaan pyrin joka sarjassa.
- Lämmittely crosstrainerilla 10min sykkeitä välillä nostaen
- Penkkipunnerrus smith-laitteessa 5kg molemmissa päissä
- Hauiskäännöt mutkatangolla 1,25kg molemmissa päissä (Välillä itekin naureskellut noille painoille, mutta aina se on jostakin startattava! :D)
- Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 2,5kg molemmissa päissä (Kyynärpäätkin alkanut saamaan pysymään paikoillaan)
- Vipunosto 4kg käsipainoilla
- Selkäpenkki ilman painoa
- Kylkitaivutus 6kg painolla
- Vartalonkierrot 6kg painolla
- Alatalja kapealla otteella 25kg
- Ylätalja leveällä otteella 27kg
- Liikkuva lankku (Peruslankusta poiketen painonsiirtoa ylös ja palautus alas)
- Venyttely 10min
- 15min loppulämmittely
Huomenna postaan mun alakropan treenin, hauska seurata vihkosta kuinka sitä onkaan treenin aloittamisesta kehittynyt. Näiden kahteen osaan jaetun treenin lisäksi teen myös vatsatreeniä, jonka voisin lisätä myös huomisessa postauksessa. Lisämotivaatiota treenaamiseen sain ite siitä, kun lyötiin Tomin kanssa vetoa; jos en käy kolmen kuukauden ajan salilla viisi kertaa viikossa, mä maksan sille huntin! Jos taas mä voitan niin se hemmottelee mua haluamallaan tavalla! Game is on! ;D
Xoxo - Jennina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti